Δες πόσες ώρες πρέπει να κοιμάσαι καθημερινά ανάλογα με την ηλικία σου

Ο Αμερικανικός Σύλλογος για τον Ύπνο υποστηρίζει πως πρέπει να κοιμόμαστε επτά έως εννέα ώστε κάθε μέρα, ανάλογα με την ηλικία μας.

Τονίζει μάλιστα πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα ατυχήματα και τραυματισμούς. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) χαρακτηρίζει την έλλειψη ύπνου ως “επιδημία για την Δημόσια Υγεία», καθώς επηρεάζει κάθε σύστημα του οργανισμού. Δείτε τι μπορεί να συμβεί εάν μας λείπει ύπνος. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην κατάθλιψη: Η σχέση είναι περίπλοκη και αμφίδρομη, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτελεί τόσο αιτία όσο
και συνέπεια της κατάθλιψης. Έρευνες δείχνουν ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης είναι αυξημένος στα άτομα που αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου φέρνει παράλυση: Η υπνική παράλυση είναι κοινό φαινόμενο και συνήθως είναι παροδική, όμως αυτό δε σημαίνει πως είναι ακίνδυνη.

Μοιάζει αρκετά με την υπνοβασία και έχει σαν αποτέλεσμα να νιώθουμε ότι έχουμε τις αισθήσεις μας αλλά δεν μπορούμε να κινηθούμε ή να μιλήσουμε. Οφείλεται στη διακοπή του ύπνου REM που με τη σειρά του πυροδοτείται από το στρες και το άγχος. Η έλλειψη ύπνου μας παχαίνει: Ο ύπνος συνδέεται με την παραγωγή των ορμονών που ελέγχουν το αίσθημα της πείνας (κορτιζόλη, γκρελίνη, λεπτίνη). Το αποτέλεσμα είναι να πεινάμε υπερβολικά και να μην μπορούμε να αντισταθούμε στη ζάχαρη και τα παχυντικά φαγητά. Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό: Μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Internal Medicine δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από 7,5 ώρες την ημέρα είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες όπως η γρίπη.

http://biologikaorganikaproionta.com/health/92579/