Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης διαιτητών

ΔΕΥΤΕΡΑ

20’ Ζέσταμα – Διατάσεις – Δρομικές 2x – 4 x 50μ Ανοίγματα -3 x 8 x 100μ (85%) –2 x20 Προβολές + 2 x Ημικαθίσματα - Κοιλιακοί +Ραχιαίοι –Χαλάρωμα

ΤΡΙΤΗ

10’ Ζέσταμα – Διατάσεις – 4 x 50μ Ανοίγματα

                                                                                                       

                     11        Α        κ1

Ξεκινώντας από τη μεγάλη περιοχή εκτελούμε την πρώτη απόσταση με ταχύτητα 90% κ επιστρέφουμε με χαλαρό ως τη διχοτόμο κ τέλος με περπάτημα. 8 x 3 σετ – Χαλάρωμα

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΡΕΠΩ

ΠΕΜΠΤΗ

15’ Ζέσταμα – Διατάσεις  - Δρομικές 2 x – 4 x50μ Ανοίγματα -3 σετ x 6 x 40μ(100%) – Κοιλιακοί + Ραχιαίοι – 3 x 20 Προβολές – 3 x 20 Ημικαθίσματα –Χαλάρωμα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

10’Ζέσταμα – Διατάσεις – 4 x 50μ Ανοίγματα – 4 x 4 σετ – Εκτελούμε τις διαδρομές ως εξής : μπλε : περπάτημα – κόκκινη : χαλαρό –πράσινη : γρήγορο(85-90%) - Χαλάρωμα

ΥΠΕΥΘΥΝΗ

                                                       Χαραλαμπίδου   Νικολέττα